Dirk Cassiers | Voed je lichaam en geest

Bereidt jouw lichaam voor op de winter

admin — Sat, 31 Dec 2022 11:33:01 +0000

Eind 2022 heb ik enkele lezingen gegeven over en gezondheid in relatie met de evolutie van de mensheid.

Mijn hypothese is dat we

Evolutionair gezien verkeerd eten en fout bewegen.

Bekijk de volgende slides voor meer detail:

dreamstime_xxl_179855057-S

The post Bereidt jouw lichaam voor op de winter first appeared on Dirk Cassiers | Voed je lichaam en geest.

Omega 3, oplossing voor ontstekingsklachten?

admin — Thu, 28 Jul 2022 09:15:52 +0000

Omega 3, oplossing voor ontstekingsklachten?

Overgenomen uit een artikel van Osteovitaal

Wat is een ontsteking?

Ontsteking is de eerste reactie die optreedt bij weefselschade, bijvoorbeeld door een trauma of blessure, of chronisch overgebruik (microtrauma’s) van het betreffende weefsel.

" Ontsteking wordt veroorzaakt door het immuunsysteem, dat ontstekingsstofjes (‘cytokines’) produceert.

Zo kan een pees of spier ontstoken raken als hij constant langs een verkalking schuurt, wanneer er plots een te grote kracht op komt (een val bijv.) of wanneer hij continu te veel belast wordt (bijv. door overtraining of te veel typen: ‘RSI’). Ontsteking wordt veroorzaakt door het immuunsysteem, dat ontstekingsstofjes (‘cytokines’) produceert. Ontsteking treedt ook op na infectie met bijv. een bacterie. De bacterie wordt door receptoren waargenomen, en met ontstekingsstoffen wordt het immuunsysteem ‘opgebeld’.

Het belang van vetcellen bij ontsteking

Als het goed verloopt, duurt een ontstekingsreactie niet langer dan 72 uur. Nadat de ontstekingsfase efficiënt is beëindigd, begint pas de weefsel-reparatiefase. Ontstekingen worden efficiënt beëindigd wanneer de conditie van onze vetcellen in orde is. Vetcellen zijn als brandweermannen: als er ergens een ontsteking ('brandje') in het lichaam is, worden vetcellen naar het 'plaats delict' opgetrommeld. Vetcellen horen geladen te zijn met de omega 3 vetzuren EPA en DHA. Je lichaam haalt deze essentiële stoffen uit vette vis en schaal- en schelpdieren. Zijn de vetcellen hier niet voldoende mee geladen? Dan krijgt je lichaam het brandje niet goed geblust. Er ontstaat een chronische ontstekingstoestand die op termijn op zichzelf schadelijk wordt: de weefselkwaliteit gaat nog verder achteruit. Omdat vetcellen wel blijven komen treedt er langzaam vervetting op van het beschadigde weefsel.

Vervetting van weefsels door ontsteking

Vervetting zie je optreden bij pezen en gewrichten, maar ook bij chronische ontsteking in de bloedvaten (cholesterolplaques). Je lichaam weer helpen om ontstekingen te remmen doe je door omega 3 vetzuren weer aan te vullen. Een kwalitatief goed supplement nemen is dan wel cruciaal. Kwaliteit hangt af van dosering (hoeveel EPA + DHA), toedieningsvorm (olie is beter dan capsules), zuiverheid (visolie blijkt vaak gecontamineerd te zijn met toxinen zoals PCB’s en dioxines) en de gebruikte verbinding (r-triglyceriden werken veel beter dan zgn. 'ethyl-esters'). Ook is het van belang dat het supplement antioxidanten ('tocoferolencomplex') bevat, dat de olie beschermt tegen ranzig worden door oxidatie.

Het eten van vette vis helpt natuurlijk ook bij het aanvullen van je omega 3 vetzuren. Echter krijg je lang niet voldoende binnen als je tweemaal per week de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vis eet. Zorg er dus voor dat je naast het eten van vis een kwalitatief goed supplement neemt.

Tekort aan omega 3 vetzuren

Wetenschappers zijn het erover eens, dat het dieet van de jager- verzamelaar veel rijker was aan vis en schaal- en schelpdieren dan het moderne westerse dieet.

" Onze hersenen bestaan voor 50% uit omega 3 vetzuren.

Onze hersenen bestaan voor 50% uit omega 3 vetzuren. Aangezien we deze niet zelf kunnen aanmaken, is de herkomst ervan afkomstig uit voeding. We hadden als mens nooit zulke enorme hersenen kunnen krijgen als we niet veel uit de zee hadden gegeten. Ook vlees afkomstig van wild, en eieren afkomstig van kippen die gras hebben kunnen pikken bevatten omega 3. Wilde dieren eten gras, planten en bladeren die plantaardig omega 3 bevatten. Het vlees en de eieren die wij als moderne mensen eten komt van dieren uit de veeteelt: die soja, mais en granen te eten krijgen: deze bevatten omega 6 vetzuren.

Plantaardige olie gezond?

Het wordt vaak aangeprezen; 'dit product is verrijkt met plantaardige olie', of 'gebakken in zonnebloemolie!' Echter, één van de grootste redenen van chronische ontstekingen is een ongemerkt te hoge inname van omega 6; dat rijkelijk in deze oliën aanwezig is. Omega 6 is ook essentieel; het bevindt zich in o.a. granen, noten en zaden. Wanneer hier olie van wordt geperst neemt de concentratie omega 6 enorm toe; de verhouding tot omega 3 raakt dan volledig verstoord, zeker wanneer je geen vis en schaal- en schelpdieren eet. Margarine, zonnebloemolie, vlees en eieren uit de veeteelt, en alle fabrieksvoeding (chips bvb), kant- en klaar maaltijden en sauzen zitten tjokvol met het omega 6 vetzuur ‘linolzuur’. Vanuit dit vetzuur worden juist ontstekingsstoffen gemaakt!

Verhouding omega 3:6

Een goede marker om te weten of je gevoelig bent voor sluimerontstekingen in je lichaam is de verhouding tussen omega 3 en 6 in je bloed, die je door een eenvoudige vingerpriktest kunt bepalen.

" Onderzoeken laten zien dat in het westen mensen 10 tot 20 x zoveel omega 6 in hun bloed hebben als omega 3!

Een goede marker om te weten of je gevoelig bent voor sluimerontstekingen in je lichaam is de verhouding tussen omega 3 en 6 in je bloed, die je door een eenvoudige vingerpriktest kunt bepalen. Onderzoeken laten zien dat in het Westen mensen 10 tot 20 x zoveel omega 6 in hun bloed hebben als omega 3! Dit verhoogt het risico enorm op allerlei aandoeningen die met chronische ontsteking te maken hebben zoals hart- en vaatziekten, aandoeningen van het zenuwstelsel (bijv. MS, alzheimer, parkinson, ADHD/ADD, depressie), gewrichtsklachten (rheuma, bechterew, arthrose) en andere auto-immuunziekten, maar ook kanker.

Het is daarom belangrijk om je omega 3 index te bepalen. Dit kan dmv een eenvoudige vingerpriktest die je thuis kunt doen. Schroom niet om hierover contact met mij op te nemen.

The post Omega 3, oplossing voor ontstekingsklachten? first appeared on Dirk Cassiers | Voed je lichaam en geest.

Hoe extra vierge olijfolie de Omega-3 opname een boost geeft

admin — Fri, 29 Apr 2022 09:13:30 +0000

Hoe extra vierge olijfolie de Omega-3 opname een boost geeft.

Extra vierge olijfolie is niet voor niets een hoofdbestanddeel in het mediterrane dieet. En het is niet alleen omdat het de perfecte saladedressing of balsamico-azijncombinatie is. Extra vierge olijfolie is een hoofdbestandeel in producten met visolie vanwege de antioxiderende eigenschappen die ervoor zorgen dat je lichaam daadwerkelijk kan profiteren van de essentiële Omega-3 vetzuren. Maar niet elke extra vierge olijfolie is goed. De gezondheidsvoordelen zijn voornamelijk gerelateerd aan de aanwezigheid van de fenolische verbindingen, niet aan de olie zelf.

Polyfenolen zijn natuurlijke antioxidanten die vaak voorkomen in zeevruchten, noten en zaden. Ze zijn bijzonder krachtig in olijven. Heeft u wellicht al gehoord van hoog fenolische olijfolie? Alle extra vierge olijfolie bevat een aantal polyfenolen, maar bepaalde soorten hebben veel hogere polyfenolniveau dan andere. Deze nutraceuticals zitten boordevol bioactieve antioxidanten die ons lichaam nodig heeft om de voedingsstoffen op te nemen. Afgezien van alle goede eigenschappen, dragen polyfenolen ook bij aan de kenmerkende, bittere smaak van olijfolie, en ze beschermen de olie tegen ranzig worden, waardoor deze langer mee gaat. Met andere woorden, polyfenolen maken of breken olijfolie. En visolie ook. Polyfenolen en vetzuren zijn een perfecte combinatie, die in synergie werken om de omega-3’s vers en krachtig te houden, zodat ze in het lichaam kunnen worden opgenomen.

De gezondheidsvoordelen van polyfenolen

Polyfenolen spelen een zeer belangrijke rol in onze algehele gezondheid en ons welzijn. Moderne voedselverwerking, -bereiding en -opslag kunnen echter een negatieve invloed hebben op de biologische beschikbaarheid van het polyfenolgehalte in onze voeding. Als u Omega-3 supplementen neemt om de belangrijke Omega-6:3 verhouding in uw lichaam weer in evenwicht te brengen, wilt u er zeker van zijn dat de visolie vrij is van gifstoffen en verontreinigingen zoals kwik en PCB’s. Maar wist u dat het raffinageproces ook de natuurlijke polyfenolen in de vis wegspoelt die ervoor zorgen dat de Omega-3’s niet oxideren? Daarom hebben de meeste voedingssupplementen met visolie weinig effect in het lichaam. En waarom premium extra vierge olijfolie met een hoog gehalte aan polyfenolen een doorslaggevende factor is bij de keuze van uw Omega-3 supplement.

Hoe u de opname van Omega-3 kunt verhogen

Het gebruik van een standaard visoliesupplement levert mogelijk niet de voordelen die het belooft. De opname van de voedingsstoffen kan in het gedrang komen, afhankelijk van de antioxidanten die zijn toegevoegd om de visolie vers en krachtig te houden. Controleer altijd eerst het label. Zoals bij alle voedingssupplementen vertelt de ingrediëntenlijst en de kwaliteitscertificering u welke resultaten u kunt verwachten. Omega-3 supplement met polyfenolen uit extra vierge olijfolie zorgt voor de krachtige biologische winst en gezondheidsvoordelen op lange termijn. Extra vierge olijfolie van vroeg geplukte olijven bevat een zeer hoog niveau van het plantaardige equivalent van de polyfenolen die van nature in vette vis voorkomen. Visolie vermengd met olijfolie die vol zit met deze krachtige antioxidanten zal het oxidatieproces vertragen, de houdbaarheid van het Omega-3 supplement verlengen en de opname van voedingsstoffen in uw lichaam verhogen.

Een natuurlijke bron: Polyfenolenrijke olijfolie

R.E.V.O.O, van het Scandinavische gezondheids- en wellness-merk Zinzino, is een exclusieve hoogwaardige extra vierge olijfolie met een polyfenolgehalte dat tot 30 keer hoger is dan dat van gewone olijfolie. Het wordt gemaakt met exclusieve, hand geplukte Koroneiki-olijven uit Cyprus, die een ongeëvenaarde concentratie bioactieve antioxidanten uit polyfenolen bevatten. Het unieke, gepatenteerde proces bestaat uit traditionele koude perstechnieken om alle nutraceuticals te behouden die normaal gesproken verloren gaan tijdens het moderne raffinageproces.

Waarom BalanceOil+ uniek is?

BalanceOil+ is een volledig natuurlijk Polyphenolic Omega voedingssupplement dat in feite een vette vis in vloeibare vorm is, gebaseerd op een unieke, synergetische formule die letterlijk het hele concept van visolie opnieuw heeft gedefinieerd. Het revolutionaire supplement bestaat voor 60% uit zuivere visolie van kleine, in het wild gevangen vis en voor 40% uit premium extra vierge olijfolie met polyfenolen uit vroeg geplukte olijven. Samen zorgen de Omega-3’s en de antioxidantrijke polyfenolen ervoor dat de oxidatie beperkt blijft en de opname geoptimaliseerd wordt om de balans van essentiële vetzuren in het lichaam veilig te herstellen en een normale hersen-, hart- en immuunfunctie te ondersteunen. Voordat u met uw Omega-3-supplementenregime begint, moet u een gedroogde bloedsporttest doen om uw huidige Omega-6:3-verhouding te achterhalen en of u uw dieet moet aanvullen met suppletie. De BalanceTest van Zinzino geeft u nauwkeurige metingen van 11 vetzuurniveaus in uw bloed en laat zien of uw huidige Omega-6:3 verhouding uit balans is. De test bevat ook persoonlijke adviezen en richtlijnen over hoe u de essentiële Omega-6:3 balans in uw lichaam kunt herstellen en verder kunt gaan op uw gezondheidsreis.

* Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de ‘Food and Drug Administration’. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen.

The post Hoe extra vierge olijfolie de Omega-3 opname een boost geeft first appeared on Dirk Cassiers | Voed je lichaam en geest.

De checklist voor de voorjaarsschoonmaak om uw lichaam te reinigen

admin — Fri, 08 Apr 2022 15:10:21 +0000

De toekomst van de gezondheids- en welzijnsindustrie draait om preventie, niet om behandeling. Van zelfzorg tot digitale gezondheid en van persoonlijke supplementen tot online ondersteuningsgemeenschappen, men is het reeds eens dat de weg naar een gezondere manier van leven aan de binnenkant begint.

De huidige pandemie heeft belang van gezondheid echt op de voorgrond geplaatst, met meer tijd om te focussen op zelfzorg thuis. Als u graag een voorjaarsschoonmaak voor uw gezondheid wilt doen na een jaar vol innerlijke stress dan is dit het perfecte moment. Met een wereldwijde welzijnsmarkt van $1,5 biljoen zijn de opties zeer divers voor gezondheidsfanaten, bewuste foodies of mensen die willen beginnen met gezonde eetgewoonten. Nu u in de stemming bent voor een voorjaarsschoonmaak in uw huis, is het misschien tijd voor een diepe reiniging voor uw lichaam?

Ongeacht het seizoen, het is altijd goed om te beginnen met nieuwe, gezonde gewoontes

Gezondheids- en welzijnsroutines zijn meestal niet succesvol als ze worden vastgesteld en daarna vergeten. Ze zijn zeer persoonlijk en veranderen naar gelang schema’s, gezondheidsdoelen en energieniveaus dat ook doen. Een sportschema dat werkt in de winter kan minder goed werken in de zomer. Uw smaakpapillen veranderen ook met de seizoenen. Het is de moeite waard om elke drie maanden uw welzijnsroutines te heroverwegen, wanneer de seizoenen veranderen. Hier zijn een aantal punten om over na te denken met betrekking tot de gezondheid.

1. Hoe u kunt genieten van gezond eten met organische ingrediënten van het seizoen

De zomer heeft veel seizoensfruit zoals mango’s, meloen en aardbeien, terwijl de winter volop fruit zoals sinaasappelen, bananen en peren biedt. Probeer, om gezonde eetgewoonten te creëren, uw dieet synchroon te laten lopen met ingrediënten die in uw regio beschikbaar zijn. Dit verkort de afstand van de boerderij tot aan uw bord, waarmee u zich verzekert van de meest verse producten vol voedingsstoffen. Kies voor organische ingrediënten, ethisch geproduceerde dierlijke producten en volwaardige voeding. Laat u inspireren door verschillende recepten met mediterrane stijl op basis van seizoensproducten.

2. Voldoende drinken

Probeer ongeveer drie liter water per dag te drinken. Dit geldt niet alleen voor de voorjaarsschoonmaak van uw gezondheid, maar voor elke dag, elk seizoen. Gebruik een waterfles zodat het makkelijk is om bij te houden hoeveel water u heeft gedronken.

3. Lichaamsbeweging en sporten

Geniet in de warmere maanden van lichaamsbeweging in de buitenlucht. Maak een ommetje met uw geliefde viervoeter, een wandeling met vrienden of een fietstocht om van de zon te genieten (een zeer belangrijke bron voor vitamine D). Als het koeler wordt, kunt u kiezen voor oefeningen die u binnenshuis kunt doen. Bikramyoga is een prettige manier om ’s winters warm te blijven. Als u geen zin heeft om naar buiten te gaan, is er een ruim aanbod van online trainingen die u kunt doen vanuit het comfort van uw eigen huis. Vergeet niet om uw sportschema aan te passen wanneer de seizoenen veranderen.

4. Extra vitamine D nemen

Naar buiten gaan kan de aanmaak van vitamine D verhogen hetgeen bijdraagt aan uw voorjaarsdetox. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D maar uw levensstijl, leeftijd, zonnebrandgebruik, huidtype en zelfs waar u woont, kunnen het lastiger maken voor uw lichaam om vitamine D uit de zon te halen. Uw voeding zal ook bijdragen aan uw vitamine D-niveau maar de voedingswaarde van uw moderne dieet kan onvoldoende zijn. Laat uw waardes regelmatig controleren om te bepalen of u deze gedurende bepaalde periodes van het jaar dient te aan te vullen met supplementen.

De BalanceOil+ van Zinzino is een natuurlijk voedingssupplement dat op veilige wijze de Omega-6:3 verhouding aanpast terwijl het vitamine D₃ biedt BalanceOil+ draagt bij aan het normaal functioneren van het immuunsysteem, calciumniveaus, botten, spieren, tanden en celdeling.

5. Slaapgewoontes

Mensen komen er steeds meer achter hoe belangrijk het is om goed te slapen. Het is een onderdeel van onze gezondheid dat prioriteit moet krijgen en slaaptrackers helpen om inzicht te krijgen in persoonlijke gegevens.

‘Reinig’ uw slaaproutine door het precies te behandelen als de heilige tijd. Vermijd schermen in of bij uw bed, laat uw avondeten tenminste drie uur verteren, drink geen cafeïne laat in de middag en minimaliseer alle stressfactoren zodra het donker is. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker. Kijk goed naar gegevens over uw slaap en doe positieve aanpassingen voor een betere nachtrust. En bovenal, zorg dat u elke nacht zeven tot negen uur slaap krijgt.

6. Reguliere gezondheidscontroles

Het zou goed zijn om elk jaar een afspraak te maken voor controles. Zie dit als een kans om een relatie op te bouwen met een huisarts en tandarts, in plaats van afspraken waar u bang voor bent of die u uitstelt.

The post De checklist voor de voorjaarsschoonmaak om uw lichaam te reinigen first appeared on Dirk Cassiers | Voed je lichaam en geest.

Het recept voor een krachtige digestieve smoothie om de gezondheid van de darmen te verbeteren

admin — Tue, 01 Mar 2022 15:41:29 +0000

Opgeblazen gevoel. Het is frustrerend, gênant en vaak is de oorzaak niet te achterhalen. Is het uw voeding, stress, te veel koffie, iets anders…? Je kunt je vinger er niet op leggen.

Voordat u overhaaste conclusies trekt en het als een glutenprobleem bestempelt, kunt u deze digestieve smoothie onderdeel maken van uw ochtendroutine. Als u een van de onderstaande problemen ondervindt, is dit de oplossing voor u.

Moeite om aan het eind van de dag in je spijkerbroek te passen (zonder goede reden)
Problemen met een regelmatige stoelgang
Maagpijn en gewoon een akelig gevoel hebben na de maaltijd

De digestieve smoothie voor gezonde darmen

Dit is wat u nodig heeft:

1/2 banaan
125 ml frambozen
1/4 avocado
250 ml ongezoete amandelmelk (of een andere melk naar keuze)
80 ml gewone Griekse yoghurt
5 ml geraspte gember
125 ml ijs
2 scheppen ZinoBiotic+.

Mix het geheel goed door elkaar, giet het in een glas en besprenkel met vezelrijke chiazaadjes die de de darmflora ‘voeden’.

Van alle ingrediënten van deze digestieve smoothie zijn met name bananen rijk aan kalium en magnesium, die de spijsvertering kalmeren. Frambozen zitten vol vezels en water die een gezonde spijsvertering ondersteunen (en constipatie tegengaan), terwijl avocado’s rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig fructose bevatten, waardoor ze minder snel winderigheid veroorzaken.

Griekse yoghurt is gefermenteerde voeding en essentieel voor ondersteuning van de darmfunctie. Met veel probiotische culturen versterkt de digestieve smoothie de spijsvertering door het aantal ‘goede bacteriën’ te verhogen. Voeg gember toe, een natuurlijk antimicrobieel dat in veel middelen voorkomt. Met andere woorden, gember helpt een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor goede bacterie.

Voeg geen kunstmatige zoetstoffen toe aan deze krachtige smoothie, want die kunnen de maag van streek maken. Zorg dat u een database met ‘goede’ voedingsmiddelen tot uw beschikking hebt waarmee u deze smoothie kunt aanpassen om maagklachten te verhelpen. Ingrediënten zoals pure chocolade, honing, kombucha, peren, appels, wortelen, bieten en haver. Om uw darmen te kalmeren, gebruikt u vezelrijke voedingsmiddelen. Vezels dragen ook bij aan een voldaan gevoel (wat kan helpen bij het beperken van de eetlust) en verminderen tegelijkertijd een opgeblazen gevoel.

Het smaakt zo goed, dat u vergeet dat de smoothie gemaakt is voor uw spijsvertering

Geniet van deze superfoods in een maagkalmerende drank en geef het een extra boost met ZinoBiotic+. Dit is een volledig natuurlijke voedingsvezelmix die een gezonde spijsvertering bevordert door de groei van gezonde bacteriën te ondersteunen.* De acht natuurlijke voedingsvezels verteren langzaam in de dikke darm, waardoor de groei van gezonde bacteriën wordt ondersteund.*

Eet voedzaam, neem deze smoothie op in uw dagelijkse routine en geef uw darmen gezonde voeding. Proost! Klik hier voor nog meer geweldige recepten.

* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

The post Het recept voor een krachtige digestieve smoothie om de gezondheid van de darmen te verbeteren first appeared on Dirk Cassiers | Voed je lichaam en geest.

Alles wat u moet weten over darmgezondheid

admin — Tue, 01 Mar 2022 15:28:57 +0000

Darmen worden al lange tijd ons “tweede brein” genoemd. Maar de laatste jaren hebben wij ons, als samenleving, gerealiseerd hoe belangrijk de darmen echt zijn voor onze algemene gezondheid en welzijn. Uw darmen bevatten 500 miljoen neuronen, die middels het zenuwstelsel in verbinding staan met de hersenen. Dit essentiële systeem respecteren is van uiterst belang om een lichaam (en leven) in balans te houden.

Het belang van gezonde darmbacteriën

Van de ongeveer 40 triljoen bacteriën in het menselijk lichaam, leeft het merendeel in onze darmen. Dat is wat bedoeld wordt met darmmicrobioom. Verstoringen van het microbioom door bepaalde soorten voedsel, het nemen van antibiotica, niet voldoende vezels consumeren en een zittende levensstijl.

Het darmmicrobioom heeft direct effect op de spijsvertering, het immuunsysteem, bloedsuikerniveaus en talloze andere functies. Wat belangrijk is om te weten, is dat u uw darmmicrobioom weer in balans kunt brengen door de juiste voeding, maar ook door ondersteunende voedingssupplementen, indien nodig, regelmatig bewegen en een levensstijl met minimale stress en toxines.

Wat betekent een gezond microbioom?

Ons moderne dieet is niet zo voedend als het vroeger was. Het bevat veel suiker, weinig vezels, is bewerkt en bevat veel onnodige calorieën en niet genoeg Omega-3. Dit alles creëert een disbalans tussen de essentiële vetzuren in ons voedsel en verstoort de darmmicrobioom. Die omvat triljoenen micro-organismes die voornamelijk bestaan uit bacteriën. Sommige van die bacteriën kunnen goed zijn en sommige kunnen schadelijk zijn. Het lichaam heeft balans, een evenwicht, nodig om goed te functioneren. Een regelmatige stoelgang, geen opgezette buik, winderigheid of pijn zijn tekenen van gezonde darmen.

Het darmmicrobioom verbeteren en darmbacteriën gezond houden kan door te begrijpen welk voedsel u moet eten en waar uw darmen blij van worden. Dankzij een goed functionerend spijsverteringsstelsel reageert het lichaam niet slecht op bepaalde soorten voeding of externe prikkels, zoals stress. Aan de andere kant kunnen maagproblemen, vermoeidheid, aandrang om bepaald voedsel te eten en gewichtsschommelingen redenen zijn om oplossingen te onderzoeken die de darmen helpen herstellen.

Plantaardige koolhydraten voeden de darmbacteriën op positieve wijze. Focus op het eten van een verscheidenheid aan voedsel, inclusief groenten, peulvruchten, bonen, fruit en volkoren producten. Verhoog uw inname van vezel, probiotica, gefermenteerd voedsel en polyfenolen die veel antioxidanten bevatten.

Probiotica en prebiotica voor darmgezondheid

Wanneer u uw darmvriendelijke voedingsplan opstelt, is het goed om het verschil te weten tussen probiotica en prebiotica. Probiotica zijn de levende micro-organismes in voedsel of supplementen die gunstig zijn voor uw spijsvertering. Prebiotica zijn vezels waar deze bacteriën in uw darmen zich mee voeden. Zowel probiotica als prebiotica zijn goed voor uw darmgezondheid en beschermen u tegen schadelijke bacteriën en schimmels die te vinden zijn in de darmen.

Wilt u uw darmen gezonder maken door middel van voeding? Eet voor prebiotica meer groenten, fruit en volkoren producten: bananen, uien, knoflook, artisjok, bessen, peulvruchten, bonen, erwten, havervlokken, asperges, prei, appelschillen en cichoreiwortel.

Verhoog uw probiotica door gefermenteerd voedsel te eten, zoals yoghurt, kombucha, ingemaakte groenten, misosoep, zuurkool, kimchi, tempeh en sojabonen. Zoek naar levende bacteriën op de ingrediëntenlijst. Bijvoorbeeld bifidobacteriën en lactobacillen.

Probiotische voedingsmiddelen voor hun fermentatie

Hetgeen gefermenteerd voedsel ideaal maakt voor darmgezondheid is omdat suikers afgebroken worden door gist of bacteriën. Gefermenteerd eten of drinken wordt gemaakt middels gecontroleerde microbiële groei en actie van enzymen, die enkele componenten omzetten in andere bestanddelen.

Dit soort voedsel is makkelijker te verteren, maakt voedingsstoffen meer beschikbaar en helpt de balans van de darmen te herstellen.

Strategische voedingskeuzes gepaard met op testen gebaseerde, wetenschappelijk bewezen en natuurlijke voedingssupplementen zullen uw darmen (en u) kracht bieden voor een goede gezondheid.

Hoe ZinoBiotic+ u kan helpen

Koester uw darmgezondheid met ZinoBiotic+, een mix van acht natuurlijk verkregen voedingsvezels om de groei van goede bacteriën te bevorderen. Het helpt bij het verminderen van hoog bloedsuiker na maaltijden, en het handhaven van een goed cholesterolgehalte*.

Deze voedingsvezel, die glutenvrij, ketovriendelijk, Gmo-vrij en vegan is, biedt een combinatie van natuurlijke ingrediënten die niet vaak te vinden zijn in standaardvoedsel.

Voed uw darmen op de juiste manier om het volledig potentieel van uw lichaam aan te wenden. Creëer balans in de wereld, te beginnen met uw eigen ecosysteem. ZinoBiotic+ is er als poedermix en kan toegevoegd worden aan smoothies, gestrooid worden op yoghurt of in een glas water of sap gedaan worden.

Bekijk het darmvriendelijke smoothierecept hier.

^{* Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de ‘Food and Drug Administration’. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen.}

The post Alles wat u moet weten over darmgezondheid first appeared on Dirk Cassiers | Voed je lichaam en geest.

Kunt u al uw voedingsstoffen halen uit voedsel?

admin — Fri, 25 Feb 2022 14:42:41 +0000

Kunt u al uw voedingsstoffen halen uit voedsel?

Ons moderne dieet is niet wat het vroeger was en de grote hoeveelheid voedingsstoffen, die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren, enkel uit voedsel halen is niet altijd makkelijk. Het vereist strategische keuzes maar zelfs dan is de opname van voedingsstoffen niet gegarandeerd. Nu elk soort plezier op aarde met een druk op de knop verkrijgbaar is, wordt voedsel eerder beoordeeld op gemak, dan op kwaliteit. Om vandaag de dag alle benodigde voedingsstoffen uit voedsel te halen, moet u verstand hebben van belangrijke vitamines en mineralen, zelfgemaakte maaltijden met hoogwaardige ingrediënten de voorkeur geven en bereid zijn deze aan te vullen met specifieke voedingssupplementen.

Wat zijn essentiële voedingsstoffen?

Een gebalanceerd dieet is een gebalanceerd leven. Het is een gezonde verzameling van fruit, groenten, volkoren producten en gezonde eiwitten. Kies voor kleur en variatie, gebruik hoogwaardige oliën en vermijd suikerhoudende drankjes en toevoegingen. Maak groente de held van uw bord. Een evenwichtige avondmaaltijd is zo eenvoudig als bladgroenten en avocado, afgemaakt met olijfolie (om uw bord te vullen) en zalm op een bedje rijst (aan de andere kant).

De voedingsstoffen die u wilt opnemen in uw voedselkeuzes zijn onder andere de drie pijlers, namelijk proteïnes, koolhydraten en vetten, plus de essentiële vitamines en mineralen:

vitamine A, C, D, E en K
Vitamines B: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6, B7 (biotine), B12 en foliumzuur
Calcium
Fosfor
Potassium
Natrium
Chloride
Zwavel
Magnesium
IJzer
Zink
Jodium
Kobalt
Koper
Fluoride
Mangaan
Selenium.

Waarom zijn voedingsstoffen belangrijk?

Gezamenlijk voldoen de voedingsstoffen in ons voedsel aan de behoeften van ons lichaam. Ze zijn essentieel bij het ondersteunen van uw algehele gezondheid, energie en regeneratie. Verschillende problemen kunnen zich voordoen als het lichaam niet in balans is. Daarom is letten op welke specifieke voedingsstoffen u nodig heeft het geheim achter gezond leven.

Essentiële voedingsstoffen worden zo genoemd omdat het lichaam niet zelf vitamines en mineralen kan aanmaken. Deze moeten verkregen worden middels ons dieet en voedingssupplementen. Vetzuren zijn daar een voorbeeld van. Dit zijn vitale energiebronnen en bouwblokken voor het vet in onze cellen die ons lichaam, onze hersenen (ref 1) en ons hart (ref 2) gezond en werkend houden. Van alle verschillende soorten vetzuren zijn er slechts twee aangemerkt als essentieel voor de gezondheid van de mens: Omega-6 en Omega-3. We kunnen deze vetzuren niet zelf aanmaken, daarom zijn ze zo’n belangrijk onderdeel van ons dieet.

Vetzuren zijn de brandstof en bouwblokken van ons lichaam

Wanneer we ons voedsel verteren worden vetzuren opgenomen in ons bloed en onze celmembranen. Omega-3 en Omega-6 vervullen meerdere biologische functies in ons lichaam en houden onze cellen fluïde en flexibel. Omega-6 zit voornamelijk in vlees, gevogelte, eieren en in de meeste plantaardige oliën. Omega-3 is eveneens een natuurlijke antioxidant en is voornamelijk te vinden in vette vis, bladgroenten en plantaardige oliën.

Ons moderne dieet bevat te veel Omega-6 en niet genoeg Omega-3. Een manier vinden om deze twee essentiële vetzuren uit het voedsel dat wij eten weer in balans brengen is de sleutel tot een goede gezondheid. Uw dieet aanvullen met Omega-voedingssupplementen kan u helpen om een passende verhouding tussen deze essentiële vetzuren te behalen en een gezond leven te leiden dat meer in balans is.

Soorten voedingsstoffen (micro en macro)

Deze essentiële voedingsbronnen behoren in één van deze twee categorieën: micro- en macrovoedingsstoffen. Macrovoedingsstoffen vormen, zoals eerder gezegd, de pijlers, de bouwblokken in uw dieet: proteïnes, koolhydraten en vetten.

Deze macrovoedingsstoffen zijn de hoofdmoot van uw maaltijd. Microvoedingsstoffen zijn alle vitamines en mineralen, zoals hierboven vermeld. Beiden groepen voedingsstoffen zijn belangrijk en kunnen niet over het hoofd gezien worden.

Essentiële voedingsstoffen die u in uw voedsel vindt

Uw eigen, specifieke dieetbehoeften begrijpen zal u helpen om voedselkeuzes te maken. En hier komt gepersonaliseerde voeding erbij kijken, aangezien elk lichaam anders is. Doe een wetenschappelijke en betrouwbare droge bloedvlektest thuis, zoals de BalanceTest, om de huidige status van uw lichaam te achterhalen evenals welke supplementen u wellicht nodig heeft.

Voor uw macrovoedingsstoffen zijn de beste proteïnebronnen vlees, gevogelte, melkproducten, peulvruchten, noten, zeevruchten en eieren. Kies qua koolhydraten voor pasta, rijst, granen, brood, aardappelen, melk en fruit. Vetten worden verkregen door oliën, boter, avocado, noten, zaden, olijven, vlees en zeevruchten.

Geweldige bronnen van vitamines zijn onder andere fruit en groenten, granen, volle melkproducten, eidooiers, rood vlees en zeevruchten. Uw bloed laten testen om uw specifieke essentiële voedingsniveaus te begrijpen kan helpen om u te informeren welk voedsel u meer (of minder) zou moeten eten.

Meest voorkomende tekorten aan voedingsstoffen

In de gehaaste samenleving van nu kunnen tekorten aan voedingstoffen onopgemerkt worden. Maar uw lichaam fluistert als er iets mis is. Bouw er een relatie mee op en leer wat het u wil ‘vertellen’. Een tekort aan voedingsstoffen kan opgelost worden, zeker in deze tijd waarin we zelf de controle nemen over onze gezondheid. Het westerse dieet kan leiden tot een tekort aan microvoedingsstoffen. De meest voorkomende tekorten aan voedingsstoffen uit ons voedsel zijn: ijzer, jodium, vitamine D, vitamine B12, calcium, vitamine A, magnesium, foliumzuur en essentiële vetzuren.

Stappen richting gebalanceerde voeding

Nu worden wetenschappelijk bewezen, op testen gebaseerde voeding en voedingssupplementen op maat zo belangrijk. Een synchroniciteit van wetenschap en natuur, die helpt om u lichaam van binnenuit in balans te brengen.

Kijk eens naar producten zoals de volledig natuurlijk polyfenolen Omega-voedingssupplementen van Zinzino. Het wereldwijde gezondheids- en welzijnsmerk doet baanbrekend werk op het gebied van de Next Gen Nutrition en heeft het concept van visolie geherdefinieerd door extra vergine olijfolie toe te voegen om optimale opname in uw lichaam te garanderen. De kenmerkende reeks BalanceOils+ bieden krachtige polyfenolen met de kracht van antioxidanten, die de Omega-3’s helpen om veilig hun werk te doen. Namelijk, het herstellen van de vetzuurbalans, uw lichaam beschermen tegen oxidatieve stress en het goed functioneren van uw hart en hersenen ondersteunen.

Xtend+, Zinzino’s geavanceerd multi-immuun voedingssupplement is een unieke combinatie van 22 vitamines, mineralen en fytonutriënten (plantaardige antioxidanten) die een tegenhanger zijn voor uw hedendaagse dieet. Alle essentiële voedingsstoffen in één capsule en een zeer efficiënte, natuurlijke manier om uw lichaam kracht te geven met voedingsstoffen die uw lichaamsfuncties ondersteunen en bijdragen aan een normaal immuunsysteem (Ref 3).

Uw gezondheid is persoonlijk. Zorg dat u niet hoeft te gissen om gezond te leven en geef uw lichaam kracht.

* Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de ‘Food and Drug Administration’. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen.

References

DHA draagt bij aan het behoud van de normale hersenfunctie. De claim mag alleen worden gebruikt voor voedsel dat ten minste 40 mg DHA per 100 g en per 100 kcal bevat. Om de claim te dragen, moet informatie worden verstrekt aan de consument dat het positieve effect wordt verkregen met een dagelijkse inname van 250 mg DHA. De inname van docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij aan de normale hersenontwikkeling van de foetus en zuigelingen die borstvoeding krijgen. Informatie moet worden verstrekt aan zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, dat het positieve effect wordt verkregen met een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname van Omega-3 vetzuren voor volwassenen, dat wil zeggen: 250 mg DHA en EPA. De claim mag alleen worden gebruikt voor voedsel dat een dagelijkse inname biedt van ten minste 200 mg DHA.
DHA en EPA dragen bij aan de normale functie van het hart. De claim mag alleen worden gebruikt voor voedingsmiddelen die ten minste één bron van EPA en DHA bevatten zoals bedoeld in de claim BRON VAN Omega-3 VETZUREN, zoals opgenomen in de bijlage bij Verordening (EG) nr. 1924/2006. Om de claim te dragen, moet informatie worden verstrekt aan de consument dat het positieve effect wordt verkregen met een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. De claim mag alleen worden gebruikt voor voedingsmiddelen die ten minste één bron van vitamine D bevatten zoals bedoeld in de claim BRON VAN vitamine D, zoals opgenomen in de bijlage bij Verordening (EG) nr. 1924/2006

The post Kunt u al uw voedingsstoffen halen uit voedsel? first appeared on Dirk Cassiers | Voed je lichaam en geest.

7 gezonde manieren om je gezond te houden, het hele jaar door.

admin — Sun, 20 Feb 2022 09:29:12 +0000

Als je jonger bent, ben je misschien het nieuwe jaar al met een kater gestart. Maar vandaag is vroeg wakker worden en het gevoel van frisheid, behoorlijk aantrekkelijk. Dit is een nieuw decennium en het is tijd voor gezonde gewoontes.

2022 geeft je een kans afscheid te nemen van oude gewoontes…laat ze achter in het vorige decennium.

Zie je, hoe we het woord “gewoontes” gebruiken, niet de “goede voornemens”? Dit is omdat we je willen helpen deze gezonde gewoontes het hele jaar door in stand te houden, niet alleen in de eerste paar maanden. Het is een perspectiefverschuiving die positieve veranderingen in je levensstijl teweegbrengt.

Oké, doe je mee? Je kan het!

1. Stel realistische doelen (die je aanspreken)

We houden je niet voor de gek. Haast je niet uit bed vandaag, blijf nog even liggen. Er is niets mis mee om het nieuwe decennium met gemak en ontspanning te beginnen. In plaats van je naar de sportschool te haasten of te gaan brunchen om je “goed te voelen”, geniet je van een dagje dromen en je visie op de toekomst te verkennen.

Pak wat markeerstiften, maak een pot koffie en breng de persoon in kaart die je wilt zijn. Deze oefening kan je helpen doelstelling te halen om je gemotiveerd, gezond en fit te houden.Wees eerlijk, realistisch en spreek vanuit je hart.

Het kan zo simpel zijn als:

Train woensdag, vrijdag en zaterdag
Koken van maandag tot vrijdag. Koop geen kant-en-klaarmaaltijden
Neem voedingssupplementen voor extra energie (zoals Viva)
Eet minder vlees. Schakel over op een mediterraan dieet

2. Creëer rituelen om gezonde gewoontes te bevorderen

Oké, dus laten we zeggen, dat je geen eten wilt kopen op weekdagen. Je wilt alleen in het weekend koken en uit eten gaan. Wat moet je doen om deze gewoonte aan te nemen? Hier moet je vandaag. Maak bijvoorbeeld een boodschappenlijstje met ingrediënten voor maaltijd ideeën. Doe in het weekend boodschappen. Doe deze oefening voor al je gewoontes.

3. Deel je nieuwe gezonde gewoontes

Heb je een vriend die van trainen houdt? Is je partner geobsedeerd door proteïneshakes of acai-salades? Praat met je sportieve vrienden over je gezonde gewoontes. Je hoeft ze niet allemaal aan iedereen te vertellen, maar het helpt om te vertellen waar je naartoe werkt. Deze vrienden zullen je ruggesteun worden.

4. Houd rekening met lastige dagen…

Zodra alle goede voornemens van het nieuwe jaar zijn weggeëbd (ongeveer nu) en je weer opgaat in het dagelijkse leven, kom je één van deze dagen tegen. Je kent ze wel, de dagen dat je niet uit je bed wilt komen, wat er ook gebeurt. Het enige wat je wilt is chocolade, snacks en Netflix. Dit is normaal. Het is onderdeel van het proces. Houd er rekening mee dat deze dagen gaan komen en ga gewoon door met je plan. Dit is waar de kracht van je gewoontes belangrijk zijn. Het houdt je op de juiste koers en zorgt voor continuïteit richting je doel.

5. De valkuilen

Dus, je hebt je gewoontes die onbewust je gedrag gaan beheersen. Maar ga een stap verder en koppel een activiteit die je niet leuk vindt met iets waar je van houdt. Maak een lijst van alle dingen die je vreugde brengen. Staat koffie bovenaan de lijst? Dit kan een “valkuil” zijn. Je beloont jezelf na een training met een heerlijke koffie. Maak twee of drie “combinaties” voor elke valkuil.

6. Ga niet op dieet. Eet mediterraan.

Je hebt gelukkig geen dieet nodig! Voeg deze mediterrane producten toe aan je boodschappenlijstje en volg het advies van wetenschappers op. Dit eetpatroon helpt ziekten te voorkomen en verhoogt de levensverwachting. De mediterrane levensstijl richt zich op fruit, groenten en volkoren granen. Minder zuivel en vlees, meer vis en zeevruchten.

7. Ondersteun je voedingspatroon

Je doet het geweldig! Ga door, je maakt een geweldige vooruitgang. Zorg er nu voor dat je je lichaam ondersteunt met voedingsstoffen die het van nature niet kan aanmaken (zoals essentiële Omega-3-vetzuren). Voordat je aan supplementen begint, neem de BalanceTest om uit te vinden wat je Omega-6:3 verhouding is. Voor 95% van de mensen is dit uit balans (en in feite in de gevarenzone voor ons lichaam). Hierna kun je je lichaam in evenwicht brengen met deze oliën.

Voelt het niet GEWELDIG om diëten te vergeten? Met deze 7 oefeningen kun je er helemaal voor gaan in 2022!

The post 7 gezonde manieren om je gezond te houden, het hele jaar door. first appeared on Dirk Cassiers | Voed je lichaam en geest.

Start 2022 met gezonde voornemens

admin — Fri, 21 Jan 2022 13:40:43 +0000

Evenwicht is de sleutel tot een goede gezondheid en een tevreden leven. Te veel van wat dan ook kan uw welzijn ontregelen (en we hebben het niet alleen over eten). Terwijl u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar in kaart brengt, gebruikt u het ‘wheel of life’ (levenswiel) om balans te brengen in alle belangrijke aspecten van uw leven.

Bepaal uw nieuwe voornemens door ze te groeperen in de volgende categorieën: Gezondheid, relaties, carrière, persoonlijke groei, financiën, creativiteit, plezier, en fysiek omgeving.

U kunt over elke categorie nadenken vanuit het welzijnsperspectief, zelfs buiten uw gezondheidsdoelen. Maak van 2022 het jaar waarin u prioriteit geeft aan gezondheid in alles wat u doet – gezonde relaties, evenwicht tussen werk en privéleven, toenemende activa, emotionele en spirituele vooruitgang, en routines die goed voor u zijn.

Nieuwe gewoontes voor het nieuwe jaar

Om nieuwe voornemens te stellen voor het komende jaar, is het belangrijk om terug te kijken op 2021. Wat ging er goed en wat ging er niet goed? Wat vindt u op dit moment belangrijk? Hoe ziet uw droomleven eruit? Wat helpt u om deze langetermijnvisie te verwezenlijken? Wat is een voortdurende strijd en wie kan uw groei op dit gebied ondersteunen?

Houd dit moment van bezinning vast, zodat u niet blindelings nieuwe gewoontes in kaart gaat brengen.

Er zijn een groot aantal gewoontes die u kunt invoeren voor een betere gezondheid. Zelfbewustzijn leidt u bij naar het kiezen van de gewoontes die uw nieuwe doelen ondersteunen. Stel dat een van uw voornemens is om 10 kilo af te vallen. Kies een paar gewoontes die u zullen helpen om uw doel te bereiken. Bijvoorbeeld ‘zet 10.000 stappen per dag’ en ‘bereid 80% van uw maaltijden zelf’.

Nieuwjaarsvoeding voor gezondheid, rijkdom en geluk

Als het gaat om uw gezondheidsvoornemens, helpen duidelijke voedingsdoelen u er geweldig uit te zien en te voelen. Eet om uw lichaam energie te geven en doe mindfulness oefeningen tijdens het koken, eten en verdelen van voeding.

Bepaal uw persoonlijke voedingsbehoeften. Weet waar u op moet letten en meer van moet eten. Gebruik de jaarwisseling om uw vitamines en mineralen en uw Omega-6:3 verhouding te laten controleren.

Laat een bloedtest doen om uw vetzuren te meten om te zien of u meer omega-3 vetzuren aan uw dagelijkse routine moet toevoegen. ‘Ontwerp’ uw gezonde eetplan rond al deze verschillende factoren. Het hoeft niet strak of onbereikbaar te zijn – stel gewoon een paar doelen en grenzen om uw eetgewoontes te begeleiden.

Maak bijvoorbeeld een lijst met favoriete gerechten, kies uw favoriete recepten, de tijdstippen waarop u eet, en hoe vaak u kookt in plaats van uit eten gaat. Verwacht dat deze richtlijnen zullen veranderen naarmate uw routines en behoeften veranderen – het zijn slechts richtpunten op weg naar uw doel.

Fitnessdoelen voor het nieuwe jaar

De tweede pijler van uw gezondheidsdoelen is fitness. Als u eenmaal heeft bepaald wat uw gezondheidsdoel is, kunt u gewoontes toevoegen om u te helpen deze te bereiken. Uw fitnessgewoontes moeten de activiteiten stimuleren die u het leukst vindt – of dat nu de sportschool, fitnesslessen, wandelen, hiken, zwemmen, gewichten of persoonlijke training is. Kies één tot drie fitnessgewoontes. Bijvoorbeeld, ‘doe 3 oefeningen per week’ en ‘maak één natuurwandeling per maand’.

Tips voor een gelukkig & gezond nieuwjaar

Er zijn natuurlijk nog veel meer manieren om in uw welzijn te investeren. Breng meer tijd door met familie en vrienden, wees dankbaar, mediteer, zorg voor een goede nachtrust, doe een digitale detox, verwerk onopgeloste emoties met een therapeut, eet gezond, gebruik natuurlijke producten, investeer in leren, doe vrijwilligerswerk en zoek een doel.

Zorg eerst goed voor uzelf

Een zelfzorgplan is niet alleen goed voor uw mentale en emotionele gezondheid. Het geeft u de ruimte en het bewustzijn om prioriteit te geven aan belangrijke dingen. Aan het begin van het jaar is het verleidelijk om uzelf te overladen met doelen. Dagelijkse meditatie, reflectie en ‘witte ruimte’ stellen u in staat om uw balans te vinden en te heroriënteren.

Begin naast voeding en beweging ook met zelfzorggewoontes die gericht zijn op uw overkoepelende doelen. Dit betekent niet dat u elke dag urenlang op de yogamat moet liggen – u kunt ook gewoon elke week een avond of middag voor uzelf reserveren. Neem een bad, lees een boek, investeer in een hobby, laat u masseren en breng uw zenuwstelsel tot rust.

Hoewel u in januari begint met uw gezonde voornemens, is het noodzakelijk om ze elke maand opnieuw te bekijken (want ze zullen ongetwijfeld veranderen). Zie ze als wegwijzers, in plaats van vaste structuren om uw succes te bepalen. Reflecteer op uw vooruitgang en geniet vooral van de reis!

The post Start 2022 met gezonde voornemens first appeared on Dirk Cassiers | Voed je lichaam en geest.